こんにちは。浜松市中央区にある歯科医院、青木歯科医院の院長、青木俊明です。
浜松といえば、やっぱり**「遠州のからっ風」ですよね。
自転車を漕ぐのも大変なほどの強い風ですが、この季節、私たち歯科医師が特に心配しているのが「お口の乾燥」**です。
ただでさえ空気が乾燥している浜松で、もし無意識に「口呼吸」をしてしまっているとしたら……？
実はお口の中は、砂漠のようにカラカラになってしまっているかもしれません。
今回は、浜松にお住まいの皆さまにぜひ知っていただきたい、「鼻呼吸」の重要性と、乾燥に負けないお口の作り方についてお話しします。
1. 浜松の風は「口呼吸」の大敵！？
鼻と口、どちらで呼吸しても同じだと思っていませんか？実は、その役割は全く違います。
【鼻は高性能な加湿機能付き空気清浄機】 鼻を通る空気は、鼻腔内で適度な温度と湿度が与えられてから肺に届きます。
また、鼻毛や粘膜がフィルターとなり、風に乗って飛んでくる砂埃や花粉、ウイルスをブロックしてくれます。
一方、**「口呼吸」**は、冷たく乾燥した汚れた空気を、ダイレクトに喉や肺に送り込むようなもの。
特に風の強い浜松では、口呼吸を続けることで、喉を痛めたり風邪をひきやすくなったりするリスクがグンと上がってしまうのです。
2. 歯科医師が警鐘を鳴らす「お口のトラブル」
口呼吸が続くと、お口の中には次のような悪影響が出やすくなります。
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虫歯・歯周病のリスク激増 唾液には、汚れを洗い流し、細菌の繁殖を抑える素晴らしいパワーがあります。しかし、口が開いて乾燥すると唾液が回らず、菌が爆発的に増えてしまいます。
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口臭の原因に 「マスクの中で自分の息が気になる」という方、もしかすると口呼吸による乾燥（ドライマウス）が原因かもしれません。
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歯並びやお顔のたるみ 口呼吸の人は、舌の位置が下がっていることが多いです（低位舌）。舌が正しい位置（上あご）にないと、あごの発育が悪くなり、歯並びがガタガタになったり、口周りの筋肉が衰えて顔がたるむ原因にもなります。
3. あなたは「隠れ口呼吸」かも？セルフチェック
浜松の乾燥した気候の中で、以下のような症状はありませんか？
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[ ] 朝起きると、喉がイガイガする・口が張り付いている
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[ ] テレビやスマホを見ている時、気づくと口が開いている
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[ ] 唇がいつもカサカサしている
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[ ] 食べる時にクチャクチャと音がする（クチャラーと言われる）
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[ ] いびきをかく、または歯ぎしりをしていると言われる
一つでも当てはまる方は、無意識に口呼吸になっている可能性があります。
4. 今日からできる！「鼻呼吸」への改善トレーニング
「長年の癖だから……」と諦めないでください。お家で簡単にできる方法で、口を閉じる力を鍛えましょう。
① 福岡発祥ですが浜松でも広めたい！「あいうべ体操」
口呼吸改善の定番トレーニングです。お風呂に入っている時などに行ってみてください。
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**「あー」**と口を大きく開く
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**「いー」**と口を横に広げる
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**「うー」**と口を強く前に突き出す
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**「べー」**と舌を顎先に向かって思い切り伸ばす
これを1セットとし、1日30セットを目安に行うと、舌と口周りの筋肉が鍛えられ、自然と口が閉じやすくなります。
② 寝ている間は「マウステープ」
就寝中の口開きを防ぐため、医療用のテープ（ドラッグストアで「鼻呼吸テープ」として売られています）を唇の中央に貼って寝ます。 ※鼻詰まりがひどい時は無理をしないでくださいね。
まとめ：浜松の冬は「鼻呼吸」で乗り切りましょう
鼻呼吸は、お金のかからない最高の健康法であり、最強の予防歯科です。 特に浜松市は風が強く乾燥しやすい地域ですので、意識して口を閉じ、鼻で呼吸することで、お口と全身の健康を守りましょう。
もし、「鼻炎がひどくてどうしても鼻で息ができない」という場合は耳鼻科へ、「歯並びが原因で口が閉じにくい（出っ歯など）」という場合は、一度当院へご相談ください。矯正治療などを含めたアドバイスができるかもしれません。
**浜松市中央区の青木歯科医院**では、定期検診の際に、呼吸や舌の癖についてのアドバイスも行っています。
「うちの子、いつも口が開いているかも？」といったご相談もお気軽にどうぞ。
